12 Khasiat Buah Kurma
Kurma adalah buah yang tumbuh dari pohon palem keluarga Arecaceae dari genusphoenix. Nama ilmiah kurma adalah dactylifera phoenix. Kurma diyakini berasal dari tanah di sekitar tepi sungai Nil dan Efrat. Sekarang pohon kurma dibudidayakan secara luas di wilayah beriklim hangat di semua benua, termasuk di Afrika, Australia dan Amerika (California).
Kurma segar memiliki daging berserat lembut dan rasanya sangat manis, seperti
campuran sirup gula dan madu. Daging buah kurma berisi gula sederhana seperti
fruktosa dan dekstrosa yang mudah dicerna dan cepat mengisi ulang energi tubuh.
Karena karakteristik tersebut, kurma sangat cocok untuk mengawali berbuka puasa.
ocok untuk mengawali berbuka puasa.
Rincian kandungan gizi kurma (per 100 g)
(Sumber: USDA National Nutrient Database)
| Unsur |
Nilai gizi |
Persen kecukupan gizi |
| Energi |
277 Kkal |
14% |
| Karbohidrat |
74,97 g |
58% |
| Protein |
1,81g |
3% |
| Total Lemak |
0,15 g |
<1% |
| Kolesterol |
0 mg |
0% |
| Serat makanan |
6,7 g |
18% |
| Asam Folat |
15 mcg |
4% |
| Niacin |
1,610 mg |
10% |
| Asam pantotenat |
0,805 mg |
16% |
| Piridoksin |
0,249 mg |
19% |
| Riboflavin |
0,060 mg |
4.5% |
| Thiamin |
0,050 mg |
4% |
| Vitamin A |
149 IU |
5% |
| Vitamin C |
0 mg |
0% |
| Vitamin K |
2,7 mcg |
2% |
| Sodium |
1 mg |
0% |
| Potasium |
696 mg |
16% |
| Kalsium |
64 mg |
6.5% |
| Tembaga |
0,362 mg |
40% |
| Besi |
0,90 mg |
11% |
| Magnesium |
54 mg |
13% |
| Mangan |
0,296 mg |
13% |
| Fosfor |
62 mg |
9% |
| Seng |
0,44 mg |
4% |
| Beta karoten |
89 mcg |
– |
| Lutein-zeaxanthin |
23 mcg |
– |
Kandungan nutrisi kurma
Kurma memiliki daftar panjang kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Tabel di samping menunjukkan kandungan gizi dan unsur non-gizi yang ada pada
kurma.
Kurma matang mengandung gula sekitar 80%, sisanya terdiri dari protein, lemak
dan produk mineral termasuk tembaga, besi, magnesium dan asam folat. Kurma kaya
dengan serat dan merupakan sumber kalium yang sangat baik. Lima butir kurma (sekitar
45 gram) mengandung sekitar 115 kalori, hampir semuanya dari karbohidrat.
Khasiat buah kurma
- Kaum Arab Badui, yang makan kurma secara teratur, menunjukkan tingkat
kejadian yang sangat rendah dari kanker dan
penyakit jantung.
- Buah kurma kaya serat yang mencegah penyerapan
kolesterol LDL dalam usus. Kandungan serat kurma juga membantu
melindungi selaput lendir usus dengan mengurangi paparan dan mengikat bahan
kimia yang menyebabkan kanker usus besar.
- Sebagai makanan laksatif (laxative food), kurma bermanfaat melancarkan
buang air besar dan mencegah konstipasi.
- Kurma mengandung antioksidan yang dikenal sebagai tanin. Tanin diketahui
bersifat
anti-infeksi, anti-inflamasi dan anti-hemoragik.
- Kurma adalah sumber vitamin A, yang dikenal memiliki sifat antioksidan
dan sangat penting untuk
kesehatan
mata. Vitamin A juga diperlukan
menjaga kulit tetap sehat.
Konsumsi buah-buahan alami yang kaya akan vitamin A diketahui membantu
melindungi dari kanker paru-paru dan rongga mulut.
- Kurma merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Besi adalah komponen
dari hemoglobin di dalam sel darah merah yang menentukan daya dukung oksigen
darah.
- Kalium dalam kurma adalah komponen penting dari sel dan cairan tubuh
yang membantu mengendalikan denyut jantung dan tekanan darah, sehingga
memberikan perlindungan terhadap
penyakit
jantung koroner dan
stroke.
- Kalsium merupakan mineral penting dalam pembentukan tulang dan gigi, dan
dibutuhkan oleh tubuh untuk kontraksi otot, penggumpalan darah dan konduksi
impuls saraf.
- Mangan digunakan oleh tubuh sebagai unsur pendukung untuk enzim
antioksidan superoksida dismutase.
- Tembaga diperlukan dalam produksi sel darah merah.
- Magnesium sangat penting bagi pertumbuhan tulang.
- Kurma kaya akan vitamin K dan vitamin B-kompleks, yaitu piridoksin
(vitamin B-6), niacin, asam pantotenat dan riboflavin. Vitamin ini membantu
tubuh dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Vitamin K sangat
penting dalam pembekuan darah dan metabolisme tulang.
Oleh karena itu (Sunaha Nabi Muhammad saw ) dianjurkan di awali berbuka puasa dengan 3/7 buah korma, adapun sumber kalangan Ulama berpendapat, Nabi Muhammad saw hingga 21 buah korma untuk mengawali berbuka puasa!
Semoga Artikel ini Bermanfaat untuk kita semua
Artikel Terkait: